Tadi kunci mobil diletakkan di mana ya? Tadi oven sudah dimatikan belum ya? Eh pintu rumah sudah dikunci belum?
Jika Anda biasa melontarkan
beberapa pertanyaan di atas kepada diri sendiri, alias seorang pelupa,
berikut ini 20 langkah memperbaiki daya ingat.
1. Padatkan
Ketika mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509, pecahkanlah menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.
2. Jangan menjejalkan
Lebih baik memberi ruang pada
proses belajar. Contohnya, ketika Anda belajar bahasa asing, jangan
mengulang satu kata terus-menerus. Demikian saran dr Chris Moulin dari
Leeds Memory Group. Ulangi beberapa kali, dan kemudian lanjutkan
lagi, dan kembali lagi nanti.
3. Ciptakan petunjuk
Jika kamu mempunyai kegiatan
teratur setiap hari pada waktu tertentu, seperti minum obat, berilah
petunjuk dirimu sendiri untuk menolong niatanmu tersebut. Misalnya:
“Ketika acara TV ini selesai aku akan meminum obat.”
4. Gunakan gambar
Satu cara untuk mengingat
sesuatu, seperti nama orang, adalah menggambarkan wajah mereka. Jadi
ketika kamu bertemu Joe Diamond, bayangkan sebuah intan (diamond).
Kamu harus lebih kreatif untuk menggambarkan nama orang dengan nama
yang tidak biasa.
5. Buat lebih bermakna
Gunakan arti khusus untuk
mewakili sebuah fakta atau angka, jika Anda perlu mengingat angka
50110662012, pikirkan jins Levi’s, Perang Hastings, atau Olimpiade
London.
6. Buatlah lebih pribadi
Buatlah sesuatu yang ingin kamu
ingat berhubungan dengan dirimu sendiri. Itu pertolongan mengingat
yang plaing baik. Contohnya Blair mulai berkuasa pada tahun 1997, kamu
lulus tahun 1997.
7. Metode Kamar Roma
Metode Kamar Roma adalah tentang
mengingat rangkaian informasi dengan memvisualisasikan mereka ke dalam
sebuah lokasi. Gunakan tempat yang kamu tahu dengn baik, lakukan
perjalanan pikiran melewati kamar dalam tatanan yang teratur. Kemudian
letakkan informasi dari daftarmu satu per satu ke dalam setiap kamar.
Jadi ketika ingin mengingat
Perdana Menteri, tempatkan Harold Wilson di lorong, James Callaghan di
ruang keluarga, Margareth Thatcher di dapur dan seterusnya. Pikirkan
itu pelan-pelan dan itu akan terus menempel.
8. Rutinitas
Rutinitas yang membosankan adalah
teman terbaik ingatan. Letakkan barang-barang tersebut di tempat yang
sama di waktu yang lama. Semakin terbiasa, semakin mudah Anda
mengingat.
9. Menghafal
Menghafal adalah teknik
pembelajaran yang menolong daya ingat – seperti ‘Mejikuhibiniu’ untuk
mengingat warna pelangi. Gunakan frasa untuk mengingat hal, semakin
aneh semakin baik.
10. Makan ikan berlendir
Minyak Omega-3 yang ada pada ikan berlendir, dapat membantu kekuatan Anda berkonsentrasi.
11. Konsumsi choline
Choline, asam amino yang ada pada
telur, hati, ayam dan kedelai, dapat menjaga otak dan meningkatkan
daya ingat. Penelitian terbaru menunjukkan, orang dengan konsumsi
choline yang tinggi berhasil menyelesaikan tes daya ingat dengan lebih
baik — walau diet kesehatan jangka panjang adalah kunci utama untuk
menjaga fungsi otak yang baik, dengan sayuran hijau, buah beri, tomat,
kacang dan kecambah adalah makanan yang baik untuk daya ingat.
12. Olahraga
Sebuah penelitian Cambridge
University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti jogging dapat
meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron baru di otak.
13. Mengajar
Mengajari konsep baru pada orang
lain bisa membantu ingatanmu pada hal tersebut. Jadi berikan mata
kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian berdua belajar untuk tes yang
sama.
14. Berpikiran positif
Menurut ahli kesehatan Harvard,
stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya ingat menurun. Jadi
orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk ketika
dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak —
dan lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap
kuat hingga pensiun.
15. Gunakan seluruh inderamu
Makin banyak indera yang kamu
gunakan ketika mengalami suatu kejadian, semakin mudah Anda
mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara cepat mengembalikan
kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.
16. Catat
Gambar atau tulislah informasi yang ingin diingat.
17. Pengulangan
Ketika kamu ingin mengingat hal
baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika kamu baru diberitahu nama
seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara dengan orang tersebut.
18. Tantang dirimu sendiri
Beraktivitas memerlukan
konsentrasi. Bergabunglah dengan klub membaca, teka-teki silang atau
mencoba resep masakan baru. Kegiatan apapun yang menggunakan otak akan
menolongmu untuk menjaga bakat hingga tua nanti.
19. Tulis, jangan ketik
Jari Anda mungkin akan kikuk
menggunakan alat tulis ketika sudah terbiasa mengetik, namun menulis
dengan tangan dapat membuat otak memproses informasi dengan lebih
baik. Jadi ketika belajar hal yang baru, tulislah.
20. Meditasi
Penelitian AS
menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral
cortex, yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya
ingat. Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada
sebuah gambar, suara atau napas Anda sendiri.
0 comments:
Post a Comment
Silahkan Berkomentar