Bentuk kaki yang indah dan seksi, sudah pasti akan
membuat pemiliknya percaya diri mengenakan busana apapun, terutama rok
dan gaun mini. Tidak perlu seindah model catwalk atau selebriti,
dengan kaki yang ramping dan terlihat kencang, penampilan pun akan
lebih menarik. Anda bisa mendapatkan bentuk kaki idaman dengan
beberapa latihan fisik yang mudah dilakukan. Berikut ini caranya,
seperti yang dikutip dari The Fun Times Guide.
1. Squat
Lakukan latihan squat selama tiga menit, setiap sore
dalam satu minggu. Latihan ini membantu membentuk otot pada bokong,
paha serta pinggul terlihat lebih kencang. Bila ingin hasilnya terlihat
lebih cepat, lakukan dengan mengangkat beban. Tapi beban harus
disesuaikan dengan kemampuan Anda. Untuk awal-awal, sebaiknya lakukan
latihan dalam pengawasan instruktur fitnes.
2. Berjalan di Medan yang Menanjak
Berjalan di tanah atau jalan yang menanjak sekitar
15-20 menit setiap hari, akan membantu Anda dapatkan kaki indah dengan
cepat. Anda bisa mengajak teman atau keluarga agar acara jalan kaki
lebih menyenangkan.
3. Latihan Kardio
Pilih latihan kardio yang menuntut Anda banyak
bergerak dengan cepat. Misalnya jogging, berenang, aerobik atau boxing
selama 25 menit. Latihan kardio yang intens bisa mempercepat
pembentukan paha dan kaki jadi lebih indah. Tapi pastikan Anda tidak
memiliki riwayat penyakit jantung atau pembuluh darah.
4. Bleacher Running
Bleacher running, atau lari menuruni dan menaiki
bangku stadion sering dilakukan para atlet untuk mempertahankan bentuk
tubuhnya. Anda pun bisa melakukan itu. Sempatkanlah mendatangi stadion
terdekat, dan mulai lari menaiki undakan-undakan tempat duduk.
Sesampainya di atas, berlarilah menuruni undakan tapi dengan kecepatan
lebih lambat. Bleacher running tidak dianjurkan untuk dilakukan
setiap hari. Cukup 3 kali dalam seminggu.
5. Mengangkat Kaki
Gerakan ini efektif mengencangkan paha. Berbaringlah
di tempat yang rata, lalu angkat kaki 90 derajat ke udara. Lakukan
pada kaki kiri dan kanan secara bergantian, selama tiga sesi. Angkat
kaki sejumlah 20 kali di masing-masing sesi. Anda bisa menambah
jumlahnya bila otot paha sudah mulai terbiasa dan tidak terasa kaku.
6. Melompat
Regangkan kedua kaki hingga sejajar bahu, lalu tekuk
pinggang Anda hingga dekat lantai (seperti posisi jongkok). Lalu
melompatlah setinggi mungkin dengan kedua tangan ke atas. Mendaratlah
dalam posisi squat (jongkok dengan otot perut ke dalam dan punggung
condong ke depan 45 derajat). Lakukan gerakan ini 12 kali.
0 comments:
Post a Comment
Silahkan Berkomentar